maszyna barki

[...] tak jak jest. Tu inaczej się nie da. 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/15kg/10kg - końcówka już ciężko, żeby udygać, ale zrobione. Inaczej rozłożyłam cieżąr niż poprzednio i na końcu już mocy brak. Ok - ważne [...]

No to co teraz pamietam : Klatka : Ławka prosta 4 serie (sztanga) Ławka ukośna 3 serie (sztanga) Specjalna maszyna na miesnie gorne (3 serie) Brama 4 serie (sciaganie w dol) Specjalna maszyna na miesnie boczne klatki i troszke dolne 3 serie to bylo w tym tyg. w ubieglym bylo jeszcze glowa w dol i wiecej serii. Barki - wyciskanie w hamerze Plecy [...]

[...] 10x45kg 14x30kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x40kg 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss odwodzenie łokci w tył maszyna Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5 serii 6kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x6kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 12x6kg [...]

[...] fat. Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8 + 1x15 regres Młotki 3x8 Uginanie sztanga leżąc na lawce skośnej na brzuchu 3x10 Uginania ze sztangą nachwytem [...]

[...] z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń Sobota – Łapy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 5 serii 8-10 1b. Wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 8-10 2a. Uginanie na modlitewniku maszyna 5 serii 14-21 2b. Pompki na poręczach maszyna 5 serii 14-21 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 3 serie 10-12 3b. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 serie 10-12 Niedziela [...]

[...] Uginanie jednorącz na maszynie 10,10,12 Środa - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 5. Wiosłowanie sztangą do klatki 3x12-10 6. Reverse butterfly 3x14-12 1. Odwrotne pompki 12,6,6,8 2. Czachołamacze [...]

[...] siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 14x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 12x30kg 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 14x40kg 8x70kg 10x50kg 14x40kg 5. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym [...]

[...] hantli w przód 3 serie 10kg 10-16 reps 3b. Unoszenie hantli na boki 3 serie 10kg 10-16 reps 3c. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10kg 10-16 reps 4a. Unoszenie na boki maszyna 2 serie 10-14 reps 4b. Wyciskanie chwytem neutralnym maszyna 2 serie 10-14 reps 4c. Face pull 2 serie 10-14 reps 20 min cardio + 5 min interwałów 8 podciągnięć + 16 [...]

[...] bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by skorzystac z maszyn dostpnych na nowej siłće. Szczególnie spodobałą mi się świetna maszyna do pompek na poręczach z rotowanymi uchwytami i fajnie zrobiona jest tak że nie wywala Cie do góry podczas cwiczenia jak to zwykle bywa z tymi maszynami :P Pompka [...]

[...] 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 9x55kg | cluster 3x3x3 30kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x35kg | 10x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 15kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x55kg | 20x45kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x22kg [...]

[...] Barki + brzuch 1. Military press smith 4s ostatnia back off 2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem 3. Wznosy hantli w bok 3s 4. Crucyfix leżąc + wznosy w bok maszyna superseria 3s 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 6. Wznosy hantli w opadzie + facepull superseria 2s 7. Wznosy w przod ze sznurem wyc dolnego 3s 8. Szrugsy smith 4s [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli [...]

[...] + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | [...]

[...] + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | [...]

[...] urlopu. Z racji tego serducha zrezygnowalismy ze swoją z wakacji za granicą. Może wyskoczymy na chwilę nad morze. Po pracy trening. Dziś taki zestaw Trening B Uginanie maszyna 4s Ściąganie z góry hammer 4s Rozpiętki linki 4s Wyciskanie na barki hammer 3s Uginanie modlitewnik hammer/maszyna 3s Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 [...]

[...] 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + drop po 4kg 4. Wyciskanie maszyna 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + drop po 25kg 5a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 35kg 5b. Odwodzenie w tył na maszynie 4x12 15kg 5. Uginanie sztangą 5x 6x50 [...]

[...] serii 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wyciskanie maszyna 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + podwójny dropset w ost. serii 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / [...]

[...] w ost. serii 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii 8x30 / 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wyciskanie maszyna 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + podwójny dropset w ost. serii 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / [...]